Как бросить курить

Не будем распространяться о вреде курения, о том, что табачный дым отравляет все органы, способствует развитию различных заболеваний, раку легких, потому что все мужчины об этом знают, но каждый из них думает - со мной этого не случится, как-нибудь проживем и с табачным дымом, и с никотином. Да, трудно убеждать человека, что он должен заботиться о собственном здоровье...

С другой стороны, возможно, каждый второй курильщик бросил бы курить, знай он, как это сделать. Курсов отвыкания столько, что среди них вполне можно заблудиться. Одни специалисты советуют бросать курение постепенно, день ото дня уменьшая дозу, другие стоят за более решительные меры. В общем-то, любой метод может в конце концов принести положительные результаты, поэтому мы тоже даем советы и рекомендации для тех, кто решил заняться своим здоровьем всерьез. Предлагаемый нами метод разработан группой психологов и врачей, работающих в различных антиникотиновых обществах в Европе.

Как бросить курить

Возьмите лист бумаги, ручку, сядьте поудобнее, закурите и начинайте писать обязательство. Обязательство бросить курить. Очень важно уяснить для себя мотивы, повлиявшие на это решение. Хотите поправить здоровье? Не "прокуривать" деньги, которые можно израсходовать на что-то конкретное? Быть хорошим примером для сына?

Почему вы курите

Для удовольствия? Часто ли вы тянетесь за сигаретой, когда у вас хорошее настроение, когда все идет хорошо, когда вы вкусно поели, когда смотрите интересный фильм по телевизору, когда испытываете гордость от удачно сделанного дела?

Если да - вы относитесь к курильщикам, которые от этого вредного занятия получают удовольствие. Вам следует подумать о том, что еще может вам доставить подобное удовольствие: стакан хорошего сока, вкусный фрукт?

Почему вы курите

По внутреннему побуждению? Тянетесь ли вы за сигаретой, когда нервничаете, когда хотите успокоиться, когда чего-то боитесь, когда дела складываются не так, как хочется, когда чувствуете голод?

Если да, это значит, что с помощью сигареты вы отвлекаетесь от неприятной ситуации. Умей вы лучше справляться с неприятностями, вам было бы гораздо легче бросить курить.

За компанию? Курите ли вы главным образом в кругу курящих, когда вас кто-то угощает, когда не знаете, куда девать руки?

Курите, чтобы почувствовать себя увереннее в незнакомой компании? Постарайтесь найти другой способ почувствовать уверенность в себе.

Как отвыкнуть от курения

Вот курс из 16 требований, с помощью которых специалисты советуют отвыкать от курения. Начните с самого легкого для вас требования, выполняйте его целую неделю, и так каждое по очереди:

 С сегодняшнего дня каждую выкуренную сигарету отмечаю красной черточкой на листе бумаги, прикрепленном к стене. 
 С сегодняшнего дня стараюсь не держать сигареты на виду, убирать их подальше, чтобы они не были на расстоянии вытянутой руки. 
 Перехожу на сигареты, которые мне не очень нравятся. 
 Когда меня угощают сигаретой, отказываюсь. 
 С сегодняшнего дня перестаю курить в машине. 
 С завтрашнего дня не курю перед завтраком. 
 Больше не курю за кофе. 
 С сегодняшнего дня не курю после обеда. 
 Отказываюсь от привычки курить у телевизора. 
 Больше никогда не буду курить в постели. 
 С сегодняшнего дня назначаю себе специальный приз, если удастся каждый день выкуривать на одну сигарету меньше. 
 С завтрашнего дня не возьму сигарету в рот раньше - часов. 
 С этой минуты после каждой выкуренной сигареты тщательно мою пепельницу. 
 Со следующей сигареты курю только до половины. С сегодняшнего дня после каждой затяжки делаю большой перерыв, лишь потом затягиваюсь снова. С завтрашнего дня не курю совсем.

Как отвыкнуть от курения

Щелкайте орехи, жуйте резинку, сосите конфеты, грызите морковку или яблоко, ешьте сильно приправленные блюда - все это помогает лечению. Если вам некуда девать руки, которые раньше были заняты сигаретой, попробуйте заняться вязаньем (сейчас все больше мужчин вяжет, чтобы снять напряжение!) или - как последнее средство - вертите в руках скрепку...

Курение может привести с смертельным заболеваниям

Вот еще один вариант курса, призванного отучить человека от курения: 35 обязательных "приказов", по 5 на каждую неделю. Таким образом, курс отвыкания рассчитан на 7 недель.

 Если много курите, с сегодняшнего дня ограничьтесь одной пачкой сигарет в день. 
 Отказывайтесь от сигарет, которыми вас угощают. 
 После каждой выкуренной сигареты убирайте пачку подальше. 
 Старайтесь курить исключительно сигареты с фильтром. 
 Выкуривайте первую сигарету только после завтрака. 
 Если купленная пачка сигарет кончилась, считайте, что на сегодня "норма" выполнена. 
 Каждый день откладывайте в специальную коробочку деньги, "заработанные" на невыкуренных сигаретах. 
 Не курите на улице, на остановках. 
 Не курите вечером в постели. 
 Не курите, чтобы утолить голод, - съешьте яблоко или что-нибудь сладкое. 
 После каждой сигареты мойте пепельницу. 
 После каждой затяжки откладывайте сигарету на край пепельницы. 
 Убирайте пачку сигарет как можно дальше, например, так, чтобы за очередной сигаретой пришлось идти в другую комнату, отпирать ключом шкаф и т. д. 
 Перед тем, как собираетесь выкурить очередную сигарету, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. 
 Не носите с собой ни спичек, ни зажигалки, тогда каждый раз вам придется просить у кого-то огонька. 
 Не курите за рулем. 
 Перед очередной сигаретой доведите до своего сознания, что собираетесь курить, и, глядя на часы, подождите еще три минуты. 
 Не курите, когда сидите в кафе в ожидании заказа. 
 Пользуйтесь случаем и не курите, когда приходится работать непосредственно руками (печатать на машинке, убирать квартиру и т. д.). 
 Выкуривайте каждую сигарету только до половины. 
 Если хотите закурить, продлите период ожидания с 3 до 5 минут. 
 Опорожнив пепельницу, уберите ее из поля зрения.
 Если хотите закурить, потерпите 10 минут.
 Если вы привыкли закуривать сразу после завтрака, быстро вставайте из-за стола и беритесь за какое-то дело.
 Не курите, когда кого-то ждете. 
 После первой затяжки загасите сигарету, потом зажгите ее снова. 
 Находясь среди людей, выкуривайте не больше сигареты в час. 
 Затягивайтесь только через раз. 
 Прикажите себе курить дома только в одном и том же месте, но сидя не в любимом удобном кресле, а, скажем, на неудобном стуле. 
 Избегайте курения во время разговора с коллегами или знакомыми. 
 Когда курите, не занимайтесь ничем другим: не читайте, не смотрите телевизор и т. д. 
 Не выходите покурить во время собрания или конференции. 
 Не тянитесь за сигаретой только потому, что рядом кто-то курит. 
 С сегодняшнего дня старайтесь курить не затягиваясь.
 Сведите к минимуму курение в рабочее время.
 Старайтесь вообще не курить во второй половине дня дома.

На первый взгляд эти советы больше похожи на забавную игру, чем на курс отвыкания. Однако статистики утверждают, что именно этим практически безболезненным способом очень многие навсегда расстаются с сигаретами или, по крайней мере, значительно уменьшают ежедневную норму яда, вводимого в организм.