Упражнения при неврозах

Комплекс № 1

1. И. п. - ноги врозь. Закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч и выпрямленные указательные пальцы соединить перед грудью, открыв одновременно глаза. Руки поднять - вдох, опустить - выдох.

2. И. п. - о. с. Имитировать руками лазанье по канату. Дыхание равномерное. Повторить 2-4 раза.

3. И. п. - ноги врозь, руки на пояс. Поочередно левую и правую ногу отводить в сторону до отказа. Дыхание равномерное. Повторить 2-6 раз.

4. И. п. - о. с. Поднять руки вверх и одновременно поднять и согнуть в колене левую ногу. То же - правой ногой. Руки поднять - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-4 раза каждой ногой.

5. И. п. - о. с. На счет "раз" прыжок на месте - ноги врозь, хлопок руками над головой. На счет "два" прыжком вернуться в и. п. Повторить 2-6 раз.

6. И. п. - о. с. Руки вдоль туловища. Прыжки на носках, не наклоняя туловище вперед. Повторить 5-10 раз.

7. И. п. - ноги врозь. Имитировать руками движения пловца. Дыхание равномерное. Повторить 5-10 раз.

8. И. п. - о. с. Попеременно поднимая левую и правую ноги вперед, делать хлопки руками под поднятой ногой и за спиной. Дыхание равномерное. Повторить 3-6 раз.

9. И. п. - ноги врозь. Бросить небольшой мяч вверх перед собой и сделать хлопок руками за спиной. Мяч поймать. Дыхание равномерное. Повторить 5-10 раз.

10. И. п. - ноги врозь. Руки поднять и, сгибая в локтях, привести к плечам. Руки поднять - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.

Комплекс № 2

1. И. п. - сидя, руки вытянуты перед собой. При вдохе отвести руки в стороны, прогибаясь в области грудной клетки. При выдохе руки возвратить в и. п., голову опустить. Повторить 6-8 раз в медленном темпе.

2. "Гребля на лодке" (упражнение выполняется с гантелями). Сесть на коврик (ноги прямые), взять двухкилограммовые гантели. При вдохе гантелями коснуться носков ног, при выходе - взять "весла" на себя. Повторить 12 раз.

3. "Ветряная мельница". Встать, руки опустить, левую ногу поставить вперед, пяткой к носку правой ноги. Стоя на месте, сохранять равновесие, а руками имитировать движение крыльев мельницы. Потеряв равновесие, вернуться в и. п. Повторить упражнение сначала.

4. И. п. - о. с. Сделать два шага (с левой ноги) - вдох, два подскока на левой ноге и два подскока на правой, двигаясь вперед - выдох. Повторить 8 раз.

5. Упражнение на равновесие. И. п. - о. с. При вдохе поднять руки в стороны, при выдохе поставить левую ногу вплотную перед

Правой и, закрыв глаза, сохранять равновесие. При выдохе возвратиться в и. п. Повторить 8 раз.

6. Поставить стул на расстоянии четырех шагов от стены, встать перед ним. Бросить в стенку теннисный мяч, сесть на стул и поймать его после отскока от пола. Повторить 10 раз.

7. Лечь на спину, расслабиться. Выдох - напрячь мышцы рук и ног (попеременно), вдох - расслабиться. Повторить 3 раза.

8. И. п. - о. с. Ритмично шагая по комнате, менять положение рук: положить их на бедра, затем поднять к плечам, потом - на голову, сделать хлопок перед собой. Повторить сначала.

9. Сесть на стул, ноги согнуть, руки - на края стула - вдох. При длинном выдохе подтянуть согнутые ноги к груди, выпрямить, разведя их в стороны, затем согнутыми поставить на пол - длинный выдох. Повторить 8 раз.

10. И. п. - о. с. На первых два шага - вдох, поднять руки в стороны, на третьем шаге присесть, руки вперед,- выдох. Встать, руки опустить. Повторить 4 раза.

11. Встать на брусок одной ногой, в руки взять теннисный мяч. Сохраняя равновесие, стойка поочередно на левой и правой ноге, ударить мячом о пол правой рукой и поймать его левой. Повторить 15 раз.