Упражнения для беременных

Эти упражнения помогут вам сохранить бодрость, здоровье, не дадут набрать лишние килограммы во время беременности. Первые два снимают боли в пояснице.

1. И. п. - стоя на коленях. Ладонями упереться в пол. Округлив спину "по-кошачьи", прогнуться как можно ниже. Вернуться в и. п.

2. И. п. - о. с. Встать прямо, положить на голову книгу, походить по комнате, стараясь не уронить книгу.

3. И. п. - о. с. Встать прямо, слегка расставив ноги, наклонить туловище вперед. Вернуться в и. п.

4. И. п. - о. с. Встать прямо, ноги вместе. Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, медленно делать полуприсед. Вернуться в и. п.

5. И. п. - стоя на коленях, вытянуть руки вперед. Плавно опуститься на пятки, медленно вернуться в и. п.

Каждое упражнение рекомендуется повторить не меньше 10 раз.