Упражнения при гастроэнтероптозе

Это заболевание (иными словами - опущение органов желудочно-кишечного тракта) чаще всего встречается у женщин. Основная причина его возникновения - быстрое ослабление организма, снижение тонуса всех органов и скелетной мускулатуры, частые беременности и малоподвижный образ жизни.

1. И. п. - лежа на спине. На живот положить книгу и расслабить все мышцы. На вдохе - книга поднимается, на выдохе - опускается. Повторить 6 раз.

2. И. п. - стоя на коленях. Медленно наклониться и коснуться лбом пола - выдох, выпрямиться - вдох. Повторить 5 раз.

3. И. п. - лежа на спине. Руки согнуть в локтях, ноги - в коленях. Коленями коснуться лба - выдох, вернуться в и. п. - вдох. Повторить 6 раз.

4. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями на полу. Медленно поднять ноги до касания носками пола за головой. Повторить 6 раз.

5. И. п. - лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Подняться с опорой на пятки, локти и затылок - вдох, возвратиться в и. п. - выдох. Повторить 6 раз.

6. И. п. - сидя на полу. Опираясь ладонями и ступнями о пол, медленно поднять туловище - вдох, опуститься в и. п. - выдох. Повторить 6 раз.

7. И. п. - лежа на правом боку. Поднять левую ногу, опустить. То же - на левом боку. Повторить 6 раз.

8. И. п. - лежа на животе, сжатые кулаки положить под бедра. Поочередно поднимать левую и правую ногу с опорой на кулаках.

9. И. п. - лежа на спине. Дышать, расслабив все мышцы в течение 3 мин.