Упражнения при запорах

Причины этого неприятного заболевания - тот же малоподвижный образ жизни, атония кишечника и др. И, конечно, огромную роль играет та пища, которую вы употребляете каждый день. Пересмотрите свое меню. Ведь у страдающих этим недугом кожа лица очень быстро становится темной, нездорового оттенка. Введите в свой рацион чернослив, а также продукты, богатые клетчаткой, овощные салаты из капусты, моркови, свеклы. Если вы страдаете запорами - постарайтесь есть их каждый день. И обильно заправляйте растительным маслом! Утром, проснувшись, выпейте стакан холодной воды и после этого приступайте к физическим упражнениям. После гимнастики примите, как обычно, холодный душ или сделайте обтирание живота.

1. Самомассаж живота в течение 2-3 мин.

2. И. п. - стоя на коленях. На счет "раз" поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, на счет "два" опустить их через стороны, а туловище и голову наклонить - выдох. На вдохе коснуться пола лбом. Повторить 5 раз.

Оказывает массирующий эффект на органы брюшной полости, что способствует усилению перистальтики.

3. И. п. - лежа на животе, руки вытянуть вдоль туловища. Выпрямленные ноги поднять под углом в 60°, опираясь на кулаки (они находятся у бедер) и грудь - вдох. Сохранить такое положение в течение 20 с - выдох.

Упражнение трудное, и вначале его можно выполнять, поднимая поочередно левую и правую ногу (по 5 раз каждую).

4. И. п. - лежа на животе, руки ладонями вниз на уровне плеч. Голову медленно поднять вверх-назад до выпрямления рук в локтях (живот соприкасается с полом) - вдох. Сохранить такое положение в течение 3-4 с, вернуться в и. п. - выдох. Руки служат лишь легкой опорой. Туловище старайтесь поднимать без их помощи! Повторить 6 раз.

Запомните: при язве желудка и гепатите это упражнение противопоказано.

5. И. п. - лежа на животе. Туловище и ноги прямые, руки за спину, пальцы соединить в замок - вдох. С опорой на мышцы живота поднять тело так, чтобы оно приняло форму дуги ("лодочки"). Возвращаясь в и. п. - выдох. Повторить 6 раз.