Здоровый дух ищет пристанище

... И найти он его может лишь в здоровом теле. И дело тут не только в том, болеете вы или нет. Как вы ухаживаете за своим телом, руками, ногами, грудью?

Как приятно иногда принять ванну! Расслабиться, полежать, ни о чем не думая, оставив все заботы за дверью, и выйти из пены (почти морской, если в нее добавить определенные экстракты), ступить на кафельный пол посвежевшей и молодой. И как редко мы совершаем эту чудодейственную процедуру...

Но теперь ведь у вас появилось время для себя? Душ вы принимаете каждый день, желательно - утром и вечером... А вот ванну хорошо бы принять два раза в неделю.

Мы посоветуем вам несколько ванн, а вы выберите наиболее подходящую для вас.

1. В ванну с не очень горячей водой добавить несколько ложек нашатырного спирта, полежать в ней 20 мин. Она прекрасно очищает кожу.

2. В теплую ванну добавить 50 г глицерина. Кожа будет мягкой и гладкой.

3. В теплую ванну добавить 500 г поваренной соли. Снимает усталость.

4. При ревматических болях в банку натереть на терке 200 г мыла, положить 120 г чистого скипидара и, взбалтывая, довести мыло до толного растворения. Добавить в ванну ¹/₄ полученной смеси. Принимать 15 мин, после чего вы почувствуете пощипывание во всем теле. Окончив процедуру, завернуться в шерстяное одеяло и лечь в постель.

5. Ванна для тех, кто хочет похудеть: добавить в воду 125 г питьевой соды, 150 г морской соли и немного лавандового спирта. Полежать в такой ванне 20 мин. Затем сразу же лечь в постель на 15 мин, хорошенько укрывшись одеялом.

6. Добавить в ванну ¹/₂ пачки хвойного экстракта. Такая ванна снимает усталость, успокаивающе действует на нервную систему.

7. Взять мешочек из марли, насыпать в него 2 горсти отрубей, повесить над ванной под краном так, чтобы вода протекала через отруби. Полежать в ванне 20 мин. Кожу не вытирать, а дать ей высохнуть самой.

8. Заварить смесь из 250 г любых трав (мяты, ромашки, шалфея, лаванды, липового цвета и т. п.), дать 30 мин настояться и влить отвар в ванну.

9. Если добавить в ванну отвар почек сосны и побегов хвоща, кожа приобретет упругость.

10. При угрях и себорее добавить в ванну отвар из плодов можжевельника и корня лопуха.

Если вы хотите, чтобы ваша кожа не теряла упругости и не была шершавой, делайте раз в неделю перед ванной растирания, для этого вам понадобится 200 г соли, ее нужно чуть смочить водой и втереть в кожу. С помощью таких растираний можно избавиться от "гусиной" кожи.

А теперь обратим внимание на предмет гордости и забот любой женщины - на вашу грудь. Изменить ее размеры и форму, конечно же, не в наших силах. Но при помощи специальной гимнастики и водных процедур можно сохранить ее упругой, красивой.

Знаете ли вы, что каждый день надо обливать грудь прохладной водой, например, струей под душем? Скорее всего, вы этого не знали, но есть надежда, что начнете совершать эту процедуру с сегодняшнего дня. Если у вас есть возможность ходить в бассейн - это верная гарантия вечной молодости вашей груди. Прекрасно, если вы можете плавать круглый год!

А теперь присмотритесь к тому, как вы дышите. Делайте каждый день несколько глубоких дыхательных упражнений - все это на пользу вашей груди.

А теперь несколько комплексов упражнений.

1. И. п. - сидя по-турецки. Спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, кисти - на плечах, лопатки сведены. Поднять плечи вверх, затем отвести их назад, вниз и вперед. Повторить 4 раза.

2. И. п. - стоя прямо, сложить перед собой ладони (локти на уровне груди). Давить ладонями друг на друга в течение 10 с. Повторить 5 раз.

3. И. п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг по часовой стрелке (3 раза), затем против часовой стрелки (3 раза). То же - правой рукой.

4. И. п. - стоя прямо, ноги вместе. Руки двигаются, как при плавании стилем "брасс".

5. И. п. - о. с. Руки под мышками, производить круговые движения большой амплитуды локтями в направлении вперед-назад. Повторить 10 раз.

6. И. п. - о. с. Руки на уровне плеч. В каждой руке груз весом 1 кг. Медленно поднимать и опускать руки. Повторить вначале 5 раз, а затем - 15.

7. Наклонившись вперед под углом в 90°, делать взмахи руками в стороны.

8. И. п. - лежа на животе. Поднять вытянутые и слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища. Вернуться в и. п.

9. И. п. - о. с. Вытянутые вперед руки сжать в кулаки. Перекрещивать их ("ножницы").

10. И. п. - о. с. Поднять руки через стороны вверх (ладони внутрь), одновременно поднимая голову. Руки опустить через стороны вниз (ладони наружу), сгибая колени и опуская голову.

11. И. п. - о. с. Отвести руки назад-вниз. Затем согнутые в локтях и сжатые в кулаки руки подвести к груди. Резко выпрямить руки в стороны (ладонями вверх), одновременно поднимаясь на носки и поднимая голову вверх. Голову опустить, руки вниз, встать на всю ступню.

12. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять грудную клетку, одновременно наклонив голову назад, - вдох. Вернуться в и. п., расслабить мышцы - выдох.

13. И. п. - лежа на спине. Подложить кисти рук под спину, легко приподнять грудную клетку, поддерживая ее руками,- вдох, положить кисти рук на ребра и, нажимая на грудную клетку, сделать выдох.

А теперь внимательно осмотрите свои бюстгальтеры. Подходят ли они вам по размеру? Их назначение - "держать" грудь, сохранять ее форму, а не уродовать, как это часто бывает. Уж лучше тогда ходить без бюстгальтера!

Увы, грудь иногда приносит женщинам большие неприятности. По данным Всемирной организации здравоохранения рак молочной железы занимает второе место в мире по распространенности этого заболевания. Чаще всего им заболевают женщины, которые не раз прерывали беременность абортом или отказывались от грудного вскармливания. Но если заболевание выявить на ранней стадии, оно успешно лечится.

Каждая женщина должна хотя бы раз в месяц осматривать свою грудь. Прежде всего, следует обратить внимание на цвет кожи. При злокачественном поражении может быть покраснение, а иногда синюшность. Еще один характерный признак: кожа напоминает лимонную корочку в месте поражения. Теперь осмотрите сосок: при опухоли молочной железы он может быть втянут. А если из него появились выделения - поспешите к врачу.

Можно также пропальпировать (ощупать пальцами) молочную железу. Для этого разбейте ее условно на четыре сектора. Верхние два удобнее обследовать стоя, так как молочная железа отвисает и все опухоли, уплотнения, если они есть, легко выявить, а нижние - лежа, когда железа как бы распластана по грудной клетке. В заключение осмотрите лимфоузлы под мышками и над ключицами: их размеры не должны превышать 1-1,5 см. Если чувствуете, что они как бы соединились друг с другом, немедленно обратитесь к врачу. И вообще, при малейших изменениях в груди надо пойти к специалисту. Во-первых, чем раньше, тем лучше - об этом мы уже говорили, а во-вторых, пусть это будет ошибка, но зато вы избавитесь от напрасных волнений.

... Вы встретили знакомого мужчину, и он целует вам руку. Что вы при этом ощущаете? Чувствуете себя женщиной? Увы, вы краснеете от стыда за свои натруженные, шершавые, некрасивые руки... Сколько дел они переделали! Но это значит только одно: уход за руками должен быть особый. Тем более что руки тоже предательски выдают ваш возраст, а чаще накидывают еще пару годочков... Ну-ка, возьмем себя в руки!

Сразу же подарим вам старинный рецепт наших бабушек: увядшая и морщинистая кожа рук вновь становится эластичной и мягкой, если в нее втирать на ночь смесь из одного сырого желтка, одной столовой ложки меда и одной чайной ложки овсяной муки. Смойте ее минут через 15-20 прохладной водой и наденьте хлопчатобумажные перчатки.

Вам часто приходится возиться с водой, мыть и чистить. Но вы упорно не хотите воспользоваться резиновыми перчатками. А зря! Не так уж они и неудобны, надо лишь к ним привыкнуть. Маленький секрет: прежде чем надеть перчатки, смажьте руки глицерином. После того как вы закончите грязную работу и снимите перчатки, кож:а на ваших руках станет нежной и гладкой.

Если вы чистили картошку или ваши руки загрязнились от какой-то другой "черной" работы, протрите их ломтиком лимона (после мытья, конечно), а потом смажьте глицерином.

Бывает, что кожа на руках трескается, пересыхает. Обязательно перед домашней работой смазывайте руки силиконовым или любым защитным кремом, кроме того, попробуйте смягчающие ванночки: в отваре льняного семени или в подогретом растительном масле.

Советуем вам после каждого мытья рук обрабатывать их специальной водой, которую можно приготовить самим: возьмите равные части глицерина и розовой воды и добавьте 10 капель нашатырного спирта. Пусть этот флакончик всегда стоит на умывальнике!

А если руки потеют? Это неприятно, и вы от этого очень страдаете. Попробуйте такую ванночку: на 1 л воды 3 чайные ложки столового уксуса (он стягивает кожные поры). Опустить руки в такую смесь на 5 мин.

А еще вы стесняетесь того, что у вас красные руки... Что делать? Гимнастику! Советуем такие упражнения: 1. Руки поднять вверх, пальцы сжать в кулак, затем разжать (в быстром темпе), повторить до 10 раз. 2. Сцепить руки в "замок" и крутить большими пальцами. 3. Имитировать игру на пианино. 4. Запястья правой руки обхватить левой, сильно потрясти, то же - левой рукой. Избавиться от покраснения помогут вам также горяче-холодные (контрастные) ванночки, а также ванночки из отваров, например, коры дуба.

Можно ли предупредить появление морщин на руках? Вам поможет специальная гимнастика. Для этого можно опираться руками о стол, складывать ладони на уровне грудной клетки как для молитвы (но с усилием!), соединенные большие пальцы стараться отгибать как можно ниже, удерживая остальные пальцы в исходной позиции. Каждое упражнение повторять по 10 раз в день.

Еще несколько упражнений и приемов самомассажа для рук:

1. Смазать руки питательным кремом и втирать его от кончиков пальцев до запястья так, как будто вы одеваете узкую перчатку.

2. Сжать руки в кулаки, а затем с силой, напрягая пальцы, растопырить их.

3. Взять в каждую руку по маленькому детскому мячу и, зажав их между большим и указательным пальцами, сжимать. Проделайте то же самое, заменив указательный палец средним, а затем остальными - по очереди. Проделать упражнение по 3 раза каждым пальцем, затем 3 раза всеми вместе. Ваши пальцы станут тонкими и гибкими.

4. Опереться ладонями о стену и всей массой надавить на них. Это упражнение полезно для рук и плеч.

5. Встать, руки согнуть в локтях под прямым углом, локти прижать к туловищу, кисти рук вытянуть вперед. Опустить кисти вниз, не изменяя положения рук. Повернуть их ладонями вперед. Поднять кисти вверх ладонями к себе. Повернуть их ладонями вперед.

Не забывайте про локти, ведь кожа на них порой бывает грубой, потемневшей. Хотя бы раз в неделю мойте локти горячей мыльной водой, растирая массажной щеткой.

Конечно же, в вашей сумочке рядом с косметичкой лежит и маникюрный набор. Запомните, если вы хотите, чтобы ваши ногти были крепкими, съедайте каждый день по 10 г желатина в виде различных желе, заливных блюд. Никогда не снимайте лак ацетоном! Не отодвигайте кожу на ногтях острым металлическим предметом. И не подпиливайте ногти глубоко в углах - они станут ломкими.

Перед тем как делать дома маникюр, обязательно подержите руки в теплой мыльной воде - кожа распарится и вам будет легче обрабатывать ногти. Подпиливайте их в одном направлении - от углов кверху. Лимон полезен не только для кожи рук, но и для ногтей.

Что ж, теперь вам не придется прятать руки за спину...

Даже сейчас, когда так изменились ваш образ жизни и вы сами, когда вы стали следить за собой, все равно приходится спешить, спешить... И больше всего от этой спешки достается нашим ногам. Как ноют они к вечеру, как устают! Мы пытаемся втиснуть их в самые модные сапоги (правда, на размер меньше, но что поделаешь, придется пострадать из-за красоты), мы встаем на немыслимо высокие каблуки, только почему-то забываем сделать вечером ванночку для ног, снимающую усталость, утром не хватает времени на гимнастику, а летом все недосуг походить босиком по земле...

Ваши ноги каждый день испытывают перегрузки, а на следующий день, увы, не готовы к новым. Так постарайтесь каждый вечер уделять уходу за ними 15-20 мин. А также соблюдайте такие правила:

носите только удобную, мягкую обувь;

обязательно меняйте 2 пары обуви;

каждый день надевайте чистые чулки или колготы;

старайтесь ходить босиком, когда это возможно;

чтобы ноги отдохнули, в положении лежа поместите ноги несколько выше головы.

Равнодушное отношение к ногам приводит к тому, что они рано или поздно начинают доставлять нам различные неприятности: грубеет кожа на пятках, появляются трещины и шишки, искривляются пальцы, отекают щиколотки.

Запомните: каждый вечер вы должны мыть ноги теплой водой. Лучше в тазике, устроив, таким образом, небольшую ванночку для ног. Если вы хотите снять усталость - поставьте два тазика (в один налейте холодную, в другой - умеренно горячую воду). Подержав несколько минут ступни ног в одном тазике, опустите их на такое же время в другой. Так повторяйте несколько раз. Затем следует растереть ноги камфарным спиртом.

Во время мытья хорошо снимает усталость ног массаж щеткой. Намыльте щетку и массируйте ноги снизу вверх...Тем, у кого расширены вены, это делать нельзя!

На уставшие ноги хорошо действует ванна из соленой воды или прохладные ванны из смеси цветов ромашки, льняного семени и зелени полевого хвоща. Берется по 2 ст. ложки каждого компонента на 2 л кипятка.

Раз в неделю займитесь ногами основательно. Потрите загрубевшие места пемзой, смажьте питательным кремом для ног, подстригите ногти. Не придавайте им закругленную форму, срезайте их прямо - иначе они будут врастать в кожу (очень болезненно).

Большие неудобства доставляют трещины на пятках. Иногда они так глубоки, что вы испытываете боль при ходьбе. Как с ними бороться? Лучше всего делать ванночки с крахмалом (можно и с картофельными очистками). К хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте водой и кипятите до образования густой каши. В нее и опустите ступни, держите 20 мин. Затем ополосните и осторожно обрежьте кожу около трещин, а сами трещины смажьте йодом. Не забудьте смазать ступни кремом. Крем надо втирать в кожу до тех пор, пока он не впитается. Смазывайте и пальцы!

А если ноги потеют? Приятного тут мало. Но дело поправимое. Надо принимать ванночки из отвара коры дуба. Для этого в эмалированную кастрюлю положите 10-20 г измельченной коры, залейте стаканом воды комнатной температуры, закройте крышкой и кипятите 30 мин на слабом огне, сняв с плиты, сразу процедите сквозь марлю, остаток коры отожмите и добавьте в отвар 200 мл кипяченой воды. Этим отваром можно делать и протирания - каждый день утром и вечером.

Потливость ног уменьшается, если регулярно делать ванночки из отвара смеси лаврового листа с гвоздикой.

Если у вас мозоли, распарьте ноги и, обсушив ступни полотенцем, наклейте специальный пластырь. А еще можно использовать вымоченный в разбавленном уксусе свежий плющ, прикрепив его на ночь к мозоли лейкопластырем. Утром снимите пластырь и удалите мозоль.

Что делать, если постоянно леденеют ноги? Бегайте на месте на кончиках пальцев. И еще - в постели делайте гимнастику ступней: поднимите ноги повыше и делайте кругообразные движения ступнями, после чего опустите и ждите притока крови - вы почувствуете приятное тепло. Не забывайте о горяче-холодных ванночках.

Вы страдаете от того, что у вас полные щиколотки? Вам поможет такой компресс: заварите щепотку семян петрушки в 500 мл горячей воды и доведите до кипения, затем сразу же снимите с огня и плотно закройте на 5 мин крышкой. Процедите отвар, смочите им два кусочка марли или ваты, наложите на щиколотки, положите сверху клеенку или непромокаемую ткань и забинтуйте. Держите компресс всю ночь. Результат вы получите, если будете это делать регулярно, по крайней мере раз в месяц.

Если вы считаете, что ваши ноги излишне волосатые, пользуйтесь 6%-ной перекисью водорода.

А теперь общеукрепляющая гимнастика для ног:

1. И. п. - сидя на полу, с вытянутыми вперед ногами. Повернуть ноги внутрь, стараясь соединить ступни, напрягая мышцы. Сохранять такое положение в течение нескольких секунд. Повторить 10 раз. Это упражнение укрепляет все группы мышц ног.

2. Считая до десяти, загибать пальцы ног.

3. О. с. - руки на шею. Ходьба на носках в течение 5 мин. Туловище неподвижно.

4. О. с. - руки на шею. Поднявшись на носки, опуститься медленно на всю ступню, а затем снова подняться на носки. Повторить 10-20 раз.

5. И. п. - лежа на спине, с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки на поясе. Медленно поднять ноги вверх, имитировать езду на велосипеде. Темп медленный. Повторить 10 раз.

6. И. п. - сидя на стуле. Пальцами ног поднять с пола платок, не отрывая пятки от пола.

7. Положить на пол книгу, поставить ноги так, чтобы внутренняя сторона ступни опиралась на книгу, а внешняя была на полу. Медленно подняться на носках и также медленно опуститься.

8. Пальцами ног поднять теннисный шарик с пола.

9. Ходить по полу, опираясь на внешнюю сторону стопы.

10. Делать приседания, с каждым разом увеличивая их число.

11. Делать круговые движения в щиколотках (вначале по часовой стрелке, а затем - против часовой стрелки). Повторить по 10 раз.

Не забудьте попрыгать со скакалкой или без нее. Прыжки очень полезны - они развивают чувство легкости. И когда на улице вам придется перепрыгнуть через лужу или спрыгнуть с подножки, у вас получится это непринужденно и естественно. Потому что ваши ноги стали молодыми и стремительными!

А так ли стремительна и легка ваша походка? Как много зависит от нее! Ведь она - неотъемлемая часть вашего облика. Походка бывает семенящей и тяжелой, косолапой и скачущей. Приглядитесь к тому, как вы ходите. Вы хотите быть грациозной? Будьте ей! И в этом помогут вам следующие упражнения по пластике:

1. И. п. - о. с. Согнуть правую ногу вперед, отвести правую руку в сторону, левую - вперед. Медленно поменять положение рук и ног.

2. Стоя на левой ноге, правую согнуть, руки на поясе. Медленно поочередно менять положение ног.

3. Опереться на спинку стула, подняться на носки, выпрямиться. Затем - полуприсед на ступне левой ноги (правая остается в том же положении), выпрямиться, встать на носки, полуприсед на другой ноге. Выполнять упражнения плавно, упруго.

4. Приседания. Туловище вертикально, не выпячивая ягодицы. Вся фигура должна быть подобранной.

5. Положить на пол веревку. Идти по ней так, чтобы носки ног охватывали веревку снаружи, пятки держать вовнутрь. Руки в стороны ладонями вверх.

6. Положить на пол листы бумаги на некотором расстоянии Друг от друга. Медленная ходьба по ним, ступая с носка. Руки в стороны или за голову.

7. Поставить на пол невысокую скамеечку. Шаг правой ногой, шаг левой - взойти на нее, шаг правой, шаг левой ногой - сойти с нее. Выполнять в быстром и медленном темпе.

8. Положить на голову книгу и так ходить по квартире. Это упражнение вырабатывает элегантную походку!

А вот еще упражнение: мысленно сжать ягодицами монетку (вы не должны ее уронить!), так ходить по комнате.

Надеемся, ваша походка станет грациозной, изящной.