1. Упражнения для мышц спины

После спокойной ходьбы на месте, потягивания и неторопливого вращения туловища, приступите к следующим упражнениям. Их желательно совершать под звуки любимой мелодии, конечно, если она не фокстрот и не рок и не другой быстрый танец.

1. Ходьба по комнате на носках с предметом на голове -небольшая подушка или книга. Продолжительность упражнения 3 минуты.

2. Ходьба на носках в полуприсядь, удерживая гладкую палку локтевыми сгибами.

3. Исходное положение - И. п.: лежа на спине, носки закреплены за что-либо или удерживаются партнером. На счет 1-2 сесть, пригнуться к ногам, не счет 3-4 прийти в И.п.

4. И.п.: лежа на спине, носки закреплены за что-либо, на счет 1-2 сесть, согнув ноги в коленях, руки поднять вверх, 3-4 в И.п.

5. Упражнение выполняется вдвоем: женщина сидит на стуле на бедрах, ноги выпрямлены под прямым углом к туловищу, 1-2 отклониться назад до пола с удержанием ног партнером, 3-4 вернуться в И.п.

6. Упражнение выполняется вдвоем: женщина ледит животом поперек стула, голова опущена, в руках мяч, 1-2 поднять туловище, задержаться на 3-5 сек., 3-4 - в И.п.

Каждое упражнение выполняется не менее б раз.

Рис. 2. Упражнение для мышц спины и повышению тонуса мышц живота