2. Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота

7. И.п.: лежа на спине, кисти на затылке, на счет 1-2 поднять голову и плечи, держать 4-5 сек., на счет 3-4 прийти в И.п.

8. И.п.: лежа на спине, руки запрокинуты за голову, держась за ножки стула, на счет 1-2 поднять прямые ноги до спинки стула, на счет 3-4 - в И.п,

9. И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела, поднять прямые ноги, опора на предплечья, скрещиваются движения прямых ног на счет 1-8, затем на счет 9-15 движения велосипедом, на счет 16-18 - в И.п.

10. И.п.: стоя лицом к спинке стула на расстоянии одного шага, опора на правую ногу, левая поставлена на спинку стула: делать пружинистые наклоны к поднятой ноге 4 раза, затем наклоны к опущенной ноге - 4 раза и на счет 9-10 - в И.п.

11. И.п.: сидя на полу, опора на кисти рук за спиной, на счет 1-2 приподнять согнутые в коленях ноги, 8 раз скрестить бедра, надавливая на лобок, на счет 9-10 опустить ноги.

Каждое упражнение повторить не менее 6 раз.

Рис. 3. Упражнения, способствующие повышению тонуса мышц живота, для боковых и косых мышц и для рук и плечевого пояса