5. Упражнения для ног

24. И.п.: стоя на правой ноге, поставить левую ногу на сиденье стула, на счет 1-2 согнуть левую ногу, приблизившись к стулу, на счет 3-4 - в И.п.

25. И.п.: стоя на один шаг от стула, правая стопа на стуле руки в стороны, на счет 1-2 сгибая ноги, левым коленом коснуться пола, на счет 3-4 - в И.п. То же самое повторить с другой ноги.

26. И.п.: ноги скрещены в бедрах, сжимая бедра, сделайте поворот влево и вправо, затем присядьте со скрещенными ногами, прижимая их к лобку (во время приседания можно опираться о стул).

27. Упражнение выполняется с партнером: женщина приседает, а мужчина оказывает ей сопротивление при попытке подняться во весь рост. Так повторить 8 попыток.

28. Прыжки на месте со встряхиванием бедер -10 раз.

29. Лежа на спине лицом к стене, опора стопами о стену, надавливая на нее, напрягать мышцы бедер - 4-6 раз, затем расслабить бедра на 12-15 сек и вновь напрячь мышцы бедер.

Так повторить 10 раз.

30. Стоя лицом к спинке стула, опора руками на нее, 8-10 раз подняться на носки, 4 раза отвести ногу в сторону до уровня тазобедренного сустава, и еще 4 раза другой ногой. Так со сменой ног повторить не менее 6 раз.

31. Сидя на стуле, согните одну ногу в колене, другую выпрямите, на счет 1-3 поднять ногу за ступню, стараясь выпрямить в колене. Ногу сменить. Повторить по 4 раза с каждой ноги.

32. Сидя на полу проделать выпрямление согнутых в колене ног по 4 раза, держа за ступню.

33. И.п.: сидя на полу, руки в стороны, на счет 1-3 наклоны к ногам, не сгибая колен, повторить 4-6 раз к каждой ноге.

Рис. 4. Упражнение для ног, и мышц промежности