Женщина и спорт

Зачем нам нужен спорт

Стало общим местом утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так. Двигательная активность - важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся все меньше и меньше: на работу и с работы мы едем в общественном транспорте, самая работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, - короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку.

Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом.

Вряд ли есть необходимость убеждать кого-нибудь в пользе спорта. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по-разному. Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю. Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.

Спортом должны заниматься все. В том числе и вы, наши читательницы. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов - единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионами). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Если вы при этом получите спортивный разряд или даже удостоитесь звания мастера спорта - будет совсем хорошо. Но будет про^ сто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т. д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, пожалуйста, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.

Женщина - слабое подобие мужчины?

Широко распространено мнение, что женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, между прочим, многими женщинами) и потому ей по силам любая работа, что и мужчине, только в меньшем количестве. Это мнение глубоко ошибочно и неверно по существу. Есть множество профессий, занятие которыми категорически противопоказано женщинам (перечень таких профессий существует в каждой социалистической стране, и лица, ответственные за прием людей на работу, должны неукоснительно его соблюдать). Ту же картину мы видим и в спорте. Правда, есть виды спорта, которыми занимаются как мужчины, так и женщины, и результаты женщин при этом действительно оказываются ниже, чем результаты мужчин, что вроде бы подтверждает версию, будто женщина лишь слабое подобие мужчины. Однако существуют такие виды спорта, которыми женщинам категорически нельзя заниматься (например, бокс, борьба, штанга, прыжки на лыжах с трамплина и некоторые другие). В то же время существуют виды спорта, которыми занимаются исключительно женщины (художественная гимнастика, например, или приобретающее все большую популярность синхронное, или фигурное, плавание). О чем все это говорит? О том, что женщина не только не "слабое подобие мужчины", она - существо совершенно иного рода с иными возможностями и своим особым назначением в жизни. Начать с того, что женщина представляет собой идеальное творение природы для зачатия, вынашивания и рождения ребенка и последующего его вскармливания, для чего мужчина абсолютно не приспособлен. Эта особенность наложила отпечаток на весь физический облик женщины: она ниже ростом, конечности у нее короче, плечевой пояс уже, а таз шире, чем у мужчины, менее развита мускулатура. Имеются значительные отличия и в анатомии женщины. Так, таз у нее расположен под углом к позвоночному столбу, что приводит женщину к быстрой утомляемости при беге, особенно на длинные дистанции, однако эта же особенность строения женщины способствует лучшей защите развивающегося в ней плода. Мы могли бы указать и на другие существенные отличия женщины от мужчины, однако и сказанного, полагаем, достаточно, чтобы не уподоблять женщину мужчине и видеть в ней лишь слабое его подобие, а признать в ней совершенно особое существо с принципиально иным строением и назначением в жизни.

Спорт - ваш верный спутник

Применительно к теме нашего разговора это значит, что женщина может заниматься только теми видами спорта, которые соответствуют ее совершенно особой анатомии и ее назначению в жизни и которые способствуют развитию и укреплению именно женского организма. Любой иной вид спорта, затормаживающий развитие женского организма или приводящий к необратимым изменениям в нем, женщинам противопоказан.

Мы уже сказали о том, что, приступая к занятиям спортом, вовсе не обязательно ставить перед собой цель побить все мировые рекорды, которые установили до вас другие женщины. Добавим к этому, что приучать себя к регулярным занятиям спортом следует с самого раннего возраста. На практике это означает, что молодые мамы должны приобщать своих дочерей (равно как и сыновей) к физическим упражнениям фактически с первых дней жизни.

Спорт должен стать спутником каждой женщины на протяжении всей ее жизни - только тогда спорт может принести ощутимую пользу. Нагрузки при этом, естественно, в разные периоды будут различными, и мы скажем об этом подробнее чуть ниже, но занятия спортом не следует прекращать ни на один день (кроме, разумеется, тех исключительных случаев, например во время тяжелой болезни, когда организму женщины противопоказаны и самые минимальные нагрузки).

Особенно серьезное внимание занятиям спортом следует уделить при половом созревании девушки. Этот период характеризуется началом функционирования яичников, формированием матки и появлением первых менструаций. Разумно дозированные в это время физические нагрузки способствуют правильному формированию внутренних органов Девочки, закаляют ее, увеличивают сопротивляемость организма различным болезням. И напротив, исключение спорта из жизни девочки в этот период приводит к застойным явлениям, замедляет развитие внутренних органов, а в отдельных случаях может даже привести к бесплодию.

Прежде чем остановить свой выбор на том или ином виде спорта, следует обратить внимание наших читательниц вот на какое обстоятельство. Хорошо известно, что в связи с общим ускорением физического развития детей "возрастной потолок" выдающихся достижений в отдельных видах спорта значительно снизился и сегодня нередко можно увидеть на высших ступеньках пьедестала почета девочек 14-, 13- и даже 12-летнего возраста. Наука не располагает еще достаточными данными, чтобы с абсолютной уверенностью утверждать, что чрезмерные физические нагрузки, падающие на формирующийся организм будущих женщин, не приводят ни к каким отрицательным последствиям. Однако ничто не говорит и в пользу того, чтобы навсегда исключить из спорта понятие "юниор". Между тем сегодня совсем не редкость, когда в первенстве среди юниоров выступают девушки 16-18 лет, а в соревнованиях среди "женщин" - 12-14 лет. И такая неразбериха царит не только в спортивной жизни отдельных стран, но и на крупных международных соревнованиях. Нам скажут: есть талантливые спортсменки, а есть не очень. Согласны. Но кто возьмет на себя смелость утверждать, что талантливая спортсменка автоматически превращается в "женщину"? А тем временем, пока международные спортивные федерации не вносят никакой ясности в существующую неразбериху, мы все прекрасно видим, как действительно талантливая девочка-спортсменка, выступая за "женщин", работает на пределе своих физических сил, и это не только не пресекается, но и ставится в заслугу такой девочке, вызывает устное и печатное восхищение ее колоссальной трудоспособностью.

Спору нет, возможности человеческого организма, в том числе возможности женского организма, очень велики, они зачастую даже выше, чем мы это себе представляем. Но они все же не беспредельны. Усилия родителей, тренеров и спортивных врачей должны быть направлены не только на то, чтобы "выжать" из девочки-подростка все, на что она способна в спорте, а сохранить в ней резервы, которые пригодятся ей в дальнейшей жизни. Мы, во всяком случае, не имея достаточно убедительных научных данных, подтверждающих безвредность для организма девочек предельных физических нагрузок, придерживаемся той точки зрения, что в занятиях спортом главное не выдающиеся достижения, добытые ценой ухудшения здоровья, а общее физическое состояние организма, тем более организма растущего. Отсюда - наш призыв и в занятиях спортом, как и во всем остальном, соблюдать чувство меры.

За периодом полового созревания следует так называемый переходный период. Девушка, недостаточно подготовленная физически, может отстать в развитии от своих сверстниц. В этот период занятия спортом должны быть направлены на формирование быстроты реакций, ловкости, грациозности. Именно в переходный период в девушках развивается чувство ритма, и потому полезно сочетать занятия спортом с танцами, что находит свое оптимальное выражение в занятиях ритмической гимнастикой, или, как ее еще называют, аэробикой. Важно и в этом возрасте избегать перенапряжений, хотя сил и энергии у девушек теперь больше, чем два-три года назад. Мы советуем девушкам чаще бывать на свежем воздухе, закалять свой организм, но следить за тем, чтобы не переохлаждаться.

Следующий за переходным периодом период зрелости, длящийся 15-20 лет, - наиболее прекрасная пора в жизни каждой женщины. Именно в этот период женщина влюбляется, выходит замуж, становится матерью, именно к этому периоду готовился ее организм все предшествующие годы. Но это вовсе не означает, что, раз организм сформировался, занятия спортом следует прекратить или свести до минимума. Нет, и в период зрелости следует уделять самое пристальное внимание регулярным занятиям спортом, причем выбор физических упражнений в этом возрасте может быть самым разнообразным. Главное теперь - не растерять то положительное, что накопил и к чему приучился организм в предшествующие периоды, чтобы у женщин всегда было хорошее самочувствие и высокая сопротивляемость различным заболеваниям, прежде всего простудным. От того, насколько эффективно вы будете поддерживать свою "форму", зависит продолжительность периода зрелости, позволяющая многим женщинам, которым перевалило далеко за тридцать, чувствовать себя бодрыми, энергичными и молодыми.

Несколько слов о занятиях спортом в период беременности. Разумеется, в этот период ни о каких "предельных" физических нагрузках не может идти и речи. Однако мы не разделяем точки зрения и тех, кто считает, что какие бы то ни было физические упражнения идут во вред развивающемуся в организме женщины плоду. Наоборот, как раз во время беременности женщинам следует чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться, делать несложную физическую работу и, конечно, не лишать себя утренней зарядки. Другое дело, что нагрузки эти должны быть дозированными, и будет очень хорошо, если их станет контролировать врач-гинеколог (он же может помочь подобрать будущей матери наиболее соответствующие ее организму комплексы физических упражнений). Дозированными физические упражнения должны быть и после родов, а спустя три-четыре месяца после рождения ребенка достичь уровня нагрузок, которые были у женщины до наступления беременности.

Нас часто спрашивают, можно ли заниматься спортом во время менструаций. Отвечаем: можно. Нам известны случаи, когда женщины добивались значительных результатов в спорте во время менструаций. Мы только решительные противники применения гормонов, сдвигающих сроки наступления менструации. Подобное вмешательство в организм женщины может привести к серьезнейшим нарушениям, которые нельзя будет позже изменить и самым интенсивным лечением. Во время менструации необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не переохладился. Поэтому мы не рекомендуем в эти дни заниматься плаванием и некоторыми другими видами спорта, связанными с охлаждением организма.

Спорт должен стать не только верным спутником каждой женщины, но и надежным другом и союзником. Этот друг никогда вас не подведет, а союзник поможет вам надолго остаться молодой и счастливой. И тогда, если вам даже далеко за тридцать, вам всегда будет столько лет, на сколько вы выглядите.

Особенности женского организма

Итак, мы установили, что женщина решительно отличается от мужчины и что не может идти никакой речи о сравнении женского организма с организмом мужчины. Поговорим теперь несколько подробнее об особенностях женского организма.

Известно, что реакция у мужчин развита лучше, чем у женщин. Но зато женщины проворнее и ловче мужчин. С помощью специально разработанных тестов удалось установить, что женщины на 6 процентов проворнее мужчин. Впрочем, не требуются никакие специальные тесты для того, чтобы убедиться: женщины добиваются куда как более впечатляющих результатов, чем мужчины, в таких, например, видах работ, как сборка микроскопических схем электронных калькуляторов, часовых механизмов и проч. (Небезынтересно заметить, что академик С. П. Королев приглашал для обработки внутренних обшивок космических кораблей, исключающих какую бы то ни было шероховатость или некачественную заделку швов, только женщин - высоко-квалифицированных швей.) Отличает женщин от мужчин и их особое чувство ритма и связанная с этим чувством грациозность движений. Не случайно художественная гимнастика, синхронное плавание и получившая столь широкое распространение ритмическая гимнастика, или аэробика, оказались, по сути дела, сугубо женскими видами спорта.

Далее: хотя женщины физически и слабее мужчин, но зато значительно выносливее их. Они умеют лучше расслабиться и, соответственно, полнее сосредоточиться и выдержать значительные длительные нагрузки. Чтобы не ходить далеко за примерами, скажем лишь о том, какое напряжение выдерживают женщины во время родов. Исследования показали, что энергия, затрачиваемая женщиной при родах, составляет 1000 кгс•м, или почти 10000 джоулей. Такое феноменальное напряжение не снилось никакому штанги-сту-супертяжеловесу! Правда, мужчины в отличие от женщин способны на разовые большие нагрузки при условии, что эти нагрузки не продолжаются свыше нескольких секунд.

К сожалению, женщины чаще, чем мужчины, подвергаются простудным заболеваниям. Особенно легко подвержены простуде придатки, поэтому женщинам противопоказано плавание на длинные и сверхдлинные дистанции.

Сила в слабости

Хорошо известно, как высоко ценил К. Маркс в мужчинах силу, а в женщинах - слабость. Отличие женщины от мужчины (рост, мускульная сила, длина конечностей, ширина плечевого пояса и таза и т. д.) приводит к тому, что на одинаковую с мужчиной работу женщине приходится затрачивать больше энергии, что приводит к большей утомляемости. Но и чисто женская слабость, как мы только что увидели это на примере родов, способна придать женскому организму огромную силу. Поэтому не будет никаким преувеличением, если мы скажем, что сила женщины состоит в ее слабости.

Не приходится говорить, что по причине отмеченных нами отличий женщинам приходится затрачивать больше энергии, чем мужчинам, даже в тех видах спорта, которые являются, гак сказать, и женскими и мужскими одновременно (гимнастика, бег, прыжки, толкание и метание легко-атлетических снарядов - кроме молота, противопоказанного женщинам, - баскетбол, волейбол, плавание, фехтование и многие, многие другие, включая сюда и теннис, где женщины выступают на равных с мужчинами в смешанных парах). Этим, а также тем, что суставы у женщин, особенно локтевые, менее прочны, чем у мужчин, объясняется тот факт, что женщины чаще получают травмы в общих с мужчинами видах спорта. Особенно опасны для женщин травмы, связанные с повреждением тазобедренного сустава. Следует только приветствовать, что в некоторых странах ограничивается проведение рискованных соскоков со спортивных снарядов (например, в гимнастике), а там, где они еще разрешаются и, более того, тренеры идут на все большее усложнение и введение новых элементов в соскоки, что представляет уже не только серьезную опасность для здоровья, но и для жизни спортсменки, их, по нашему мнению, следует вообще запретить. От таких запретов не пострадает честь флага ни одной страны, а здоровье спортсменок выиграет.

Уязвимость женской груди не позволяет заниматься женщинам борьбой и боксом, а занятия фехтованием, футболом и хоккеем на траве требуют особой заботы о защитных средствах, предохраняющих спортсменок от травм. Сегодня все чаще можно прочитать и услышать, что спортсменки разных стран начинают бегать на длинные и сверхдлинные дистанции, включая сюда и марафонские дистанции (это относится в равной мере и к лыжным гонкам на большие дистанции). Тем не менее особенность органов дыхания и кровообращения у женщин, приводящая к тому, что их абсолютные спортивные достижения всегда оказываются ниже достижений мужчин, ставит под сомнение целесообразность пропаганды таких изнурительных для женского организма видов спорта. Нас могут восхищать отдельные феноменальные достижения спортсменок, но, к сожалению, в пропаганде их достижений мы чаще руководствуемся сенсационностью, чем здравым смыслом. Не следует забывать, что анатомическое строение отдельных женщин может приближаться к анатомическому строению мужчин, чем зачастую и можно объяснить их выдающиеся достижения в некоторых видах спорта, но это все-таки исключения, которые не должны становиться системой.

Чтобы успешно заниматься спортом, следует руководствоваться некоторыми несложными правилами. Так, из-за подверженности женского организма простудным заболеваниям, спортсменкам-пловчихам не рекомендуется долго оставаться на берегу в мокром купальнике. Нервная система женщин легче возбудима, чем нервная система мужчин, поэтому тренерам и спортивным врачам следует особенно внимательно следить за психологическим состоянием спортсменок и не допускать их к тренировкам, когда они перевозбуждены. Подобные несложные правила существуют в каждом отдельном виде спорта, и правила эти женщины должны неукоснительно соблюдать.

Во всех случаях нагрузки, назначаемые спортсменкам в разные периоды жизни, должны соответствовать их возрасту и никогда не выходить за пределы допустимого. При первых же признаках переутомления следует сократить время тренировок и увеличить время отдыха. Для общего физического развития вовсе не обязательно доводить себя до изнурения. Если вы занимаетесь спортом для себя, тренируйтесь лишь до тех пор, пока упражнения доставляют вам удовольствие. Почувствовав усталость, отдохните и возобновите тренировку на следующий день или даже через день.

Спорт лечит

Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению спортом. Не следует забывать, что основную часть дневного времени женщина проводит на работе и, как правило, в помещении, где возможности для разнообразных движений крайне ограниченны. Это вызывает различные застойные явления в организме, приводит к замедлению кровообращения, может стать причиной некоторых недугов. Не назначайте себе спортивные упражнения сами, посоветуйтесь с врачом или инструктором по физкультуре, которые есть на каждом предприятии, они порекомендуют вам комплексы упражнений, подходящих именно для вашего организма.

Для тех, кто проводит большую часть рабочего времени сидя, мы рекомендуем виды спорта, связанные с пребыванием на свежем воздухе, а также лыжные прогулки. Для женщин, проводящих большую часть рабочего времени стоя (например, парикмахеры, зубные врачи, представительницы некоторых других профессий), подойдет занятие плаванием.

Хорошо помогает спорт женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако и в этом случае, прежде чем остановить свой выбор на том или ином виде спорта, необходимо проконсультироваться с наблюдающим вас врачом-кардиологом. Поддается лечению спортом и такая грозная болезнь, как паралич.

Словом, больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе, регулярно занимайтесь спортом - и здоровье вновь к вам вернется.

Гимнастика во время беременности

Прежде чем заняться гимнастикой во время беременности, удостоверьтесь у врача-гинеколога, что беременность у вас протекает нормально. На что чаще всего жалуются женщины во время беременности? На боли в области поясницы, на отеки ног и спазмы вен. Значит, при выборе физических упражнений следует отдать предпочтение прежде всего тем упражнениям, которые устранят эти неприятные явления.

В организме каждой беременной женщины происходят изменения, которые готовят ее к родам. Так, растягиваются мышцы живота, на которые давит плод, укрепляются мышцы тазового дна, удерживающие плод в нормальном положении, изменяется кровообращение. В это время необходимо уделить особое внимание дыхательной гимнастике, которая обогатит ваш организм кислородом и улучшит ваше общее самочувствие.

Гимнастика беременной женщины должна проходить под постоянным контролем врача-гинеколога, тогда вы лучше подготовитесь к родам и легче перенесете их. Сразу после родов гимнастика должна быть направлена на восстановление функций вашего организма, однако и в первый послеродовой период продолжайте консультироваться со своим врачом, чтобы не перегрузить свой организм.

Послеродовая гимнастика улучшит общее самочувствие женщины, сделает ее сон здоровым, укрепит мышцы живота, поможет предотвратить такое нежелательное явление, как воспаление вен.