Утренняя зарядка

Энтузиасты утренней гимнастики, привыкшие первые десять минут дня посвящать здоровью, а не размышлениям (под натянутым на голову одеялом) о том, какие дела их сегодня ждут, с полной уверенностью утверждают: с тех пор, как начали делать упражнения, они чувствуют себя намного лучше.

Много ли таких? К сожалению, все еще мало, и среди молодых и среди пожилых. Объяснение "если буду делать зарядку, опоздаю на работу" не выдерживает никакой критики. Поставьте будильник на десять минут раньше - вот вам и решение проблемы.

Утренняя зарядка

Что дает утренняя гимнастика? Ее воздействие можно сравнить с воздействием на организм чашки кофе: стимулируется кровообращение, лучше питаются кровью клетки головного мозга, сонное состояние сменяется бодростью и мы готовы решать задачи, которые ставит перед нами новый день. Упрямые, наверно, скажут: так хорошо, что и не верится! Что ж, пусть проверят на себе, сколько пользы организму могут принести всего десять утренних минут, несколько упражнений возле открытого окна. Начинайте зарядку с ходьбы на месте (если квартира тесновата) или вокруг стола (если позволяет расстановка мебели).

Вот несколько упражнений, призванных сохранить крепость ваших мышц и подвижность суставов, чтобы они в любом возрасте "не ржавели".

1. Лягте на спину. Приподнимитесь и одновременно поднимите выпрямленные в коленях ноги, а вытянутыми руками постарайтесь коснуться колен. На какое-то время замрите, потом вернитесь в исходное положение.

2. Повернитесь на бок. Ноги, соединенные и выпрямленные в коленях, приподнимите над полом, останьтесь на несколько секунд в этом положении, опустите ноги. Повторите упражнение лежа на другом боку.

3. Лежа на правом боку (как в предыдущем упражнении) левую ногу по широкой дуге пронесите над правой, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

4. Встаньте на колени, упритесь в пол выпрямленными в локтях руками, голову наклоните. Коленом левой ноги попробуйте дотянуться до подбородка, а потом энергично выбросьте ее назад, чтобы она составила с туловищем прямую линию.

5. Лягте на живот. Руки вытяните вперед, а соединенные вместе ноги поднимите как можно выше над полом, замрите в этом положении, потом опустите ноги.

6. Лягте на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны. Поднимите правую ногу и, не сгибая ее в колене, пронесите по широкой дуге над левой, коснитесь пола и отведите в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

7. Встаньте на колени. Руки вытяните перед собой. Постепенно опускайте туловище, почти садясь на пятки, потом также медленно возвращайтесь в исходное положение.

8. Лягте на живот, упритесь в пол согнутыми в локтях руками. Выпрямляя руки, медленно приподнимитесь над полом, потом также медленно возвращайтесь в исходное положение.

9. Встаньте прямо, ноги чуть врозь. Наклоняясь вперед, коснитесь правой ладонью левой лодыжки, одновременно высоко поднимите левую руку. Повторите упражнение в другую сторону.

10. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки над головой и, приподнимаясь, подайтесь вперед, упираясь ладонями в колени.

Комплекс гимнастических упражнений

Все упражнения повторяйте не менее 5 раз. Гимнастику делайте ежедневно, а не только по воскресеньям или когда о ней вспомните.

Поговорим немного и о пробуждении, о взглядах медиков на этот счет. Специалисты все громче утверждают: переход от сна к бодрствованию не должен быть резким, чтобы день начинался спокойно. "Технику", рекомендованную ранее (быстро вскочить с постели при звуке будильника), видимо, следует признать неудачной. Будильник уже отзвонил "подъем", а наш организм еще досыпает. Будить его надо мягко и постепенно, тогда ему будет легче приспособиться к предстоящему дню - физически и психически.

Откровенно говоря, подъем должен начинаться... вечером. Если мы с вечера знаем, что наденем утром, что приготовим себе на завтрак, где лежит книжка, обещанная сослуживцу, то не будем нервничать, бегать в панике по квартире, а для здоровья это немаловажно. Утренняя спешка - частая причина расстройства желудка, головной боли, состояния общего недомогания. Лучше поднимитесь на пятнадцать минут раньше - сколько выгадаете! Если на утренние процедуры вам не хватает получаса и приходится спешить, увеличьте это время до сорока пяти минут. Эти пятнадцать лишних минут дадут вашему организму больше, чем лежание в постели. Здесь стоит напомнить, что короткий, но крепкий сон вообще гораздо здоровее, лучше восстанавливает силы, чем сон долгий, но беспокойный.

Регулярно делайте утреннюю зарядку

Если по какой-то причине вы накануне легли очень поздно, не нежьтесь в постели до последней секунды, лучше запланируйте "отоспать" этот час после обеда.

Ни при каких обстоятельствах не следует пулей выскакивать из постели. Это неблагоприятно действует на все системы организма. При резком переходе из положения лежа в положение стоя или сидя у людей с низким кровяным давлением кружится голова, они могут даже потерять сознание. Специалисты предлагают вставать так, как это делает кот: выгнуть спину и хорошенько потянуться, а потом встать.

Предостережение не вставать с левой ноги не имеет никакого отношения к суевериям. Если мы встаем только на одну ногу, неважно, левую или правую, можно легко заработать растяжение, особенно если тут же наклониться за засунутыми под кровать тапками. Отсюда простой вывод: поднимаясь с постели, ставим на пол обе ноги одновременно. А вот гимнастика сразу после подъема благотворно скажется на самочувствии.

Свежий воздух, разумеется, очень полезен. Однако подвергать организм резкому охлаждению после теплой постели, широко распахивая окно, полезно далеко не каждому. Окно лучше приоткрыть, пусть воздух с улицы входит в квартиру постепенно. Прежде всего эта рекомендация относится к холодному времени года.

Завтракаем только сидя! За завтраком мы запасаемся энергией на первые часы дня, поэтому не стоит выбегать из дому на голодный желудок. Рационально составленный завтрак должен включать в себя продукты, содержащие белок (яйцо, мясо, творог, сыр), овощи, фрукты, зелень (салатный лист, яблоко, нарезанная в творог ботва петрушки, весной и летом - редиска и помидоры) и хлеб.

А если выкроим время и для энергичной пешей прогулки по дороге на работу, полученный утром заряд бодрости можно считать оптимальным.

Аполлон