Основа всего - фигура

Основа всего - фигура

Обычно происходит так: молодой, скажем, двадцатидвухлетний мужчина из холостяка превращается в женатого человека. Раньше фигура не доставляла ему беспокойства, потому что он вел нормальный для этого возраста подвижный образ жизни, наплевательски относился к режиму питания, в чем нет ничего страшного - в молодости обмен веществ, как правило, у всех хороший. Но вот отошли в прошлое времена, когда завтрак состоял из куска хлеба с джемом и двух глотков чая, причем стоя и в плаще. Вместо обедов, наспех проглоченных в столовой или в кафе, нормой (раньше или позже) становятся солидные обеды дома, после работы. Не хочу сказать, что это плохо, трудно критиковать упорядоченный образ жизни с регулярным приемом пищи, но во многих просыпается гурман, откуда-то появляется леность, выясняется, что не хватает силы воли устоять перед кулинарным искусством заботливой жены.

Ничего удивительного, что через год-другой фигура молодого мужа, дотоле стройная, вдруг начинает округляться. Обычно этому сопутствуют обещания (которые даются себе самому): нужно что-то делать, может, заняться каким-нибудь спортом, регулярно делать зарядку, совершать длинные пешие прогулки спортивным шагом.

Ничего удивительного, что через год-другой фигура молодого мужа, дотоле стройная, вдруг начинает округляться

Но признайтесь: у кого есть время и желание на то, чтобы после рабочего дня мучить себя упражнениями? Между тем, поскольку вы молоды, то вам кажется, что вы еще успеете привести свою фигуру в порядок, а может быть, неприятные округлости пропадут сами собой. Но время идет, а фигура все больше расползается. Возможно, в одежде это и не бросается в глаза. Зато на пляже нетрудно заметить, как много молодых мужчин - обладателей солидных животиков. К этим внешним проявлениям недостаточной двигательной активности со временем прибавляются и одышка, которая дает о себе знать, стоит пробежать лишь несколько десятков метров, общее ухудшение физического состояния, слабость. Типичный портрет мужчины конца XX века. А объяснение все то же: недостаток движений, свежего воздуха, курение.

Конечно, самый простой выход из положения - заняться спортом. Однако это не так просто, как кажется. Многие виды спорта требуют специального инвентаря, доступа к спортивному оборудованию, значит, надо состоять в каком-нибудь клубе. Это влечет за собой необходимость ходить на тренировки в определенное и не всегда удобное время. Люди, чья спортивная форма далека от идеальной, стесняются это демонстрировать, стыдятся критических взглядов более молодых, может быть, лучше подготовленных физически коллег. Поэтому занятия организованным спортом хотя и полезны во всех отношениях, едва ли подойдут каждому.

Можно и нужно заняться плаванием. Если вы умеете плавать, тренировка раз или два в неделю под наблюдением тренера поможет вам не только сохранить эти навыки, но и развить их. Если же вы плавать не умеете, тем более запишитесь в группу для начинающих, там вас легко и относительно быстро научат плавать. Плавание - прекрасная форма двигательной активности, оно гармонично развивает все мышцы, улучшает дыхание, повышает общий тонус организма. Плавание можно смело рекомендовать всем.

Помимо плавания и других занятий физкультурой под наблюдением инструктора многое можно сделать и самому. Рискнем даже утверждать, что от самостоятельных занятий пользы больше. Почему? Прежде всего потому, что тренироваться самостоятельно можно в удобное для вас время и в соответствующих условиях (разумеется, располагая хотя бы минимумом теоретических сведений). Такие занятия не связаны с необходимостью ехать в бассейн или на корт, поэтому доступны всем. Не последнюю роль играет и то, что во время самостоятельной тренировки некого стесняться. Упражнения потруднее можно делать медленно, разучивать спокойно, пока не получится.

Не забудьте, однако, сначала посетить районного врача, а еще лучше врача спортивного - это обязательное условие. Лишь когда врач даст добро, спокойно приступайте к занятиям. При многих заболеваниях некоторые упражнения могут только повредить здоровью. Например, гипертоникам не рекомендуется поднимать тяжести.

Прежде чем приступить к регулярному выполнению комплекса упражнений, неплохо в течение нескольких недель совершать каждодневные пешие прогулки по окрестностям (для людей пожилых или тех, кому врач запретил интенсивные занятия, это может быть основной формой тренировки), где воздух не загрязнен выхлопными газами и дымом. Ходить лучше не по шоссе, а по лесной или полевой дорожке. Гуляйте в относительно быстром темпе с короткими перерывами на отдых, пока не почувствуете легкую усталость. Если такая нагрузка покажется вам недостаточной, объедините прогулку с небольшими пробежками: прошли несколько десятков метров быстрым шагом - следующие несколько десятков метров легкой трусцой, снова перешли на быстрый шаг, потом снова побежали. Главное - закончить тренировку, как только почувствуете усталость. Движение должно стать для вас такой же потребностью, как ежедневная чистка зубов. Наградой будет хорошее самочувствие, избавление от лишнего веса, а вероятность инфаркта уменьшиться в 10 (да-да!) раз.

Прежде чем приступить к регулярному выполнению комплекса упражнений, неплохо в течение нескольких недель совершать каждодневные пешие прогулки

Чередовать ходьбу с бегом можно... и у себя дома. Если широко распахнуть окно и побегать по комнате в переменном темпе, то это тоже будет неплохой тренировкой. Бегайте, пока не появится усталость, боль в мышцах ног и одышка. Немного передохните, потом повторите сеанс еще раз или два.

Хорошие результаты может дать обычная детская скакалка - одолжите ее у своего ребенка или даже устройте с ним соревнование - кто дольше проскачет. Скакалка - один из важных элементов тренировки боксеров. Если делать упражнения со скакалкой умело и терпеливо, повысится прыгучесть, окрепнет мускулатура ног, исчезнут жировые отложения на бедрах и талии.

Через несколько недель такой тренировки попробуйте более трудное и очень интенсивное упражнение, которое также помогает сбросить вес. Это бег на месте с высоким подниманием коленей. Не удивляйтесь, если первое время у вас будут болеть мышцы живота. Эта боль означает, что вы заставили мышцы живота работать, и в недалеком будущем живот станет плоским и крепким. На следующий день немного снизьте нагрузку, а потом можно вернуться к привычному темпу и продолжительности занятий.

Упражнения, которые можно делать дома с учетом своих возможностей, обычно довольно просты, но не менее эффективны упражнения, требующие специального оборудования. При регулярных занятиях ваше здоровье быстро окрепнет, улучшится фигура. Помните, однако, что чрезмерная интенсивность нагрузок опасна.

Занимайтесь, пока не почувствуете усталость. Тогда прервите тренировку, отдохните минуту-другую и продолжайте занятие. Если на следующий день появляется сильная боль в мышцах, уменьшите на о дном-двух занятиях количество упражнений и их интенсивность. Заниматься надо при распахнутом настежь окне, а время для тренировки выбрать так, чтобы по крайней мере прошло два часа после приема пищи и еще осталось не меньше часа до отхода ко сну. При нормальных условиях достаточно тратить на упражнения пятнадцать минут в день. После такой пятнадцатиминутен хорошо принять теплый душ, а потом ополоснуть тело холодной водой. А теперь приведем несколько основных упражнений, рекомендованных для самостоятельных занятий.