Давайте отжиматься

Отжимания - это довольно трудное, но очень результативное упражнение, укрепляющее мышцы рук, грудной клетки и плеч. Отжимания удобно делать на полу, подстелив коврик. Лягте на живот, чуть разведите ноги, согните в локтях руки, ладонями упритесь в пол. Из этого положения приподнимайтесь, выпрямляя руки в локтях. Следите, чтобы тело при этом было прямым и не "ломалось" в пояснице. Если отжиматься от пола слишком трудно, упростите упражнение. Упритесь руками, например, в край дивана, ноги же, как и в первом варианте, остаются на полу.

Давайте отжиматься

Можно и усложнить отжимания. Гораздо труднее выполнять это упражнение, если ноги находятся не на полу, а, скажем, на скамеечке или маленьком столике. И наконец, самый трудный способ, требующий уже серьезной подготовки: над полом поднять все три точки опоры (две для ног и одна для рук) и, когда тело идет вниз, стараться опустить его ниже уровня опоры для рук, как бы коснуться животом пола. Если в самом простом варианте вы способны отжиматься двадцать раз подряд, это уже говорит о неплохом состоянии мышц рук и плечевого пояса.